Nutristrategi

Nutristrategi - Cara alami - NutriStrategy memberikan gambaran tentang gizi , sumber makanan gizi dan fungsi vitamin dan mineral dalam tubuh . resep kue lapis Kalori dibutuhkan untuk memberikan energi sehingga fungsi tubuh dengan baik . Jumlah kalori dalam makanan tergantung pada jumlah energi makanan menyediakan . Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia , tinggi badan , berat badan , jenis kelamin , dan tingkat aktivitas . Orang yang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka membakar dalam kegiatan normal sehari-hari atau selama latihan yang lebih mungkin overweight.Fat : 1 gram = 9 kalori
Protein : 1 gram = 4 kalori
Karbohidrat : 1 gram = 4 kalori
Alkohol : 1 gram = 7 kalori


FAT harus mencapai 30 % atau kurang dari kalori yang dikonsumsi setiap hari , dengan lemak jenuh akuntansi untuk tidak lebih dari 10 % dari total asupan lemak . Lemak adalah bentuk terkonsentrasi energi yang membantu menjaga suhu tubuh , dan melindungi jaringan tubuh dan organ . Lemak juga memainkan peran penting dalam menjalankan empat vitamin yang larut dalam lemak : A , D , E , dan K.

Kelebihan kalori dari protein dan karbohidrat akan diubah dan disimpan sebagai lemak . Bahkan jika Anda makan sebagian besar " bebas lemak " makanan , kelebihan konsumsi akan menghasilkan lemak tubuh tambahan . Kalori lemak dalam makanan dapat segera disimpan , sementara itu dibutuhkan energi untuk mengubah protein dan karbohidrat menjadi lemak tubuh . Satu-satunya cara yang telah terbukti untuk mengurangi lemak tubuh untuk membakar kalori lebih dari satu consumes.Saturated Lemak : • cenderung meningkatkan kadar kolesterol darah . Kebanyakan lemak jenuh cenderung padat pada suhu kamar , dengan pengecualian minyak tropis .
• kebanyakan ditemukan dalam daging dan produk susu , serta beberapa minyak nabati , seperti kelapa dan minyak sawit ( minyak tropis ) . Butter tinggi lemak jenuh , sedangkan margarin cenderung memiliki lemak tak jenuh yang lebih .
Lemak tak jenuh ganda : • cenderung menurunkan kadar kolesterol darah
• kebanyakan ditemukan di sumber tanaman . ( safflower , bunga matahari , kedelai , jagung , biji kapas )
Lemak tak jenuh tunggal : • cenderung untuk menurunkan kolesterol LDL ( kolesterol "jahat " )
• ditemukan di kedua tanaman dan hewan , seperti minyak zaitun , minyak canola , minyak kacang , dan dalam beberapa makanan nabati seperti alpukat



Asupan KOLESTEROL tidak boleh melebihi 300 miligram per hari . Individu berbeda pada penyerapan mereka dari diet kolesterol , yang penting adalah tingkat seseorang kolesterol kue cincin spesial darah . Kolesterol darah tinggi telah dikaitkan dengan terjadinya aterosklerosis . Aterosklerosis adalah penumpukan simpanan lemak di arteri koroner dan pembuluh darah lainnya , dan merupakan penyebab utama serangan jantung .

Diet kolesterol hanya ditemukan dalam makanan dari sumber hewan , termasuk daging , ikan , susu , telur , keju , dan mentega . Anda mungkin pernah mendengar istilah HDL dan LDL dibahas dalam kaitannya dengan kolesterol darah dan penyakit jantung . HDL dan LDL adalah lipoprotein , zat yang ditemukan dalam aliran darah , yang mengangkut kolesterol dan trigliserida dalam tubuh . • HDL membantu menghilangkan kolesterol dari darah , melindungi Anda dari penyakit jantung ( aterosklerosis ) .
• LDL diperkirakan untuk deposit kolesterol di dinding arteri , meningkatkan risiko penyakit jantung ( aterosklerosis ) . Jenis yang paling melimpah , LDL membawa sekitar 65 % dari total kolesterol yang beredar . Tingginya kadar LDL berhubungan dengan aterosklerosis .



KARBOHIDRAT adalah sumber utama energi dan harus mencapai 50 % sampai 60 % dari kalori yang dikonsumsi setiap day.Sugars : • monosakarida dan disakarida
• ditemukan dalam buah-buahan ( sukrosa , glukosa , fruktosa , pentosa ) , susu ( laktosa ) , dan minuman ringan dan permen .
Karbohidrat Kompleks : • polisakarida
• ditemukan dalam sereal gandum , tepung , roti , beras, jagung , gandum , kentang , dan kacang-kacangan .


MAKANAN SERAT Sumber serat dari yang tertinggi sampai terendah adalah produk highfiber biji-bijian , kacang-kacangan , kacang-kacangan ( ginjal , navy , kacang hitam dan pinto ) , sayuran , buah-buahan , dan produk biji-bijian olahan .

Share :

Facebook Google+ Twitter